Alle søkere til NTG-U Lillehammer inviteres til en opptaksprøver medio april 2024. Foresatte eller personlige trenere har ikke anledning til å være til stede under prøvene.
Ved spørsmål ta kontakt med Sportslig leder Lise Myklestad på tlf 92248953 eller e-post: lise.myklestad@ntg.no.
Opptaksprøvene består av tester innen; styrke, utholdenhet, spenst, hurtighet, motorikk og koordinasjon. Følgende 8 basistester brukes:
HURTIGHET
40 meter
Utførelse: 40 meter sprint. Utøverne starter fra stillestående posisjon, med en fot foran den andre.
Man har tre forsøk. Beste forsøk registreres som utøverens resultat.
STYRKE
Push- ups
Utførelse: Utøverne ligger på magen med strak kropp. Skulderbreddes avstand mellom hendene med tommel mot skulderspiss. Push- up til strake armer, kropp senkes ned igjen til gulv og håndflatene løftes opp fra gulvet og ned igjen, før ny push -up gjennomføres. Kroppen skal holdes strak i hele utførelsen for godkjent utførelse.
Utøveren gjennomfører flest mulig repetisjoner med godkjent teknikk.
Man har ett forsøk, som registreres som utøverens resultat.
KOORDINASJON
Harres test
Utførelse: Testen gjennomføres som en hinderløype (se skisse), med rulle fremover, vendinger, hopping over og kryping under hekker. Utøver må fullføre testen uten riv. Ved riv, må testen startes på nytt.
Hekkhøyde 70 cm (både gutter og jenter).
Man har tre forsøk. Beste forsøk vurderes og teller som utøverens resultat.
Sideveis forflytning
Utførelse: Utøveren starter med å stå på en boks, man holder den andre boksen i hånden først, så plasserer man den andre boksen ved siden av den du står på og flytt deg over på ny boks. Den boksen som plasserer på gulvet må være helt inntil den boksen du står på. Gjenta i samme retning så mange ganger du klarer i løpet av 20 sekunder.
Dimensjoner på bokser: 25 cm x 25 cm x 5 cm (bxdxh).
Man gjennomfører øvelsen to ganger. Antall flytt av boksene i de to forsøkene summeres opp og telles som utøverens resultat.
Balanse på bom
Utførelse: Øvelsen gjennomføres uten sko. Det plasseres ut to bommer på bakken med forskjellig vanskelighetsgrad. Utøveren skal gå baklengs og gjennomføre så mange korrekte trinn som mulig. Det er ingen tidsbegrensing.
Ukorrekt trinn = tråkk utenfor bom, støttetrinn med motsatt fot i gulv, eller fall fra bom.
Dimensjon på bommene: 300 cm x 3 cm, 300 cm x 4,5 cm. Høyde fra gulv: 10 cm.
Man har tre forsøk per bom. Antall korrekte trinn, maksimalt 8 pr. forsøk, summeres og telles som utøverens resultat. Det betyr at man maksimalt kan oppnå 48 poeng.
Sideveis hopp
Utførelse: Utøveren hopper over en list med samlede ben. Antall korrekte hopp telles i løpet av 15 sekunder.
Dimensjon på list: 4 cm x 60 cm x 2 cm (bxdxh).
Man har to forsøk. Forsøkene legges sammen og registreres som utøverens resultat.
MOTORIKK (Koordinasjon og balanse)
Utførelse: Utøveren blir vurdert ved skjønnsmessig observasjon på gjennomføring av ulike motoriske øvelser. Utøver blir vurdert skjønnsmessig på motorikk, koordinasjon, rytme, balanse, kroppskontroll og posisjon (kne over tå).
Gjennomføring: Øvelsene gjennomføres på langmatter. Trener viser øvelsene, deretter gjør utøver det samme som trener har vist. Totaltid på øvelsen er 15 min. Det kan være opp til 10 utøvere som gjennomfører øvelsene samtidig på langmatter. Utøver vurderes skjønnsmessig gjennom hele sekvensen (15 minutter).
Eksempel på øvelser man skal vise:
- Koordinasjon: Forlengs rulle, baklengs rulle, håndstående, ulike typer vendinger (180 grader, 360 grader)
- Balanse og koordinasjon: Ulike typer rytmehopp, englehopp, hopp med samlede ben, hink på en fot, hinkehopp, ulik hopp med ulik rytme på armer.
Man har ett forsøk, som registreres som utøverens resultat.
UTHOLDENHET
2000 meter
Utøveren løper 2000 meter. Resultatet måles i antall min/sekunder. Start i oppreist posisjon med et ben foran det andre. Testen gjennomføres på en innendørs løpebane (Håkonshall).
Man har ett forsøk, som registreres som utøverens resultat.