Her kan du studere inntaksprøvene ved NTG-U Asker.
Styrketestene og spensttestene skal gjennomføres kontrollert, med henholdsvis så mange repetisjoner du klarer eller så langt du klarer.
Alle tester som gjennomføres på tid registreres med laser (bortsett fra 2000m)
Ved spørsmål: ta kontakt med Sportslig leder: Sandra Lyngstad Hennum, saly@ntg.no, tlf: 90942761
40meter: Gjennomføres inne. Testen starter i oppreist posisjon med en fot foran den andre. To forsøk, beste forsøk registreres som utøverens resultat. Tidtaking: Laser. Løpetesten 40m vises ikke med video.
2000 METER
2000meter: gjennomføres ute, med intervallstart. Testen starter i oppreist posisjon med en fot foran den andre. Ett forsøk. Tidtaking: stoppeklokke. Testen løpes på asfalt på gang- og sykkelvegen langs Slemmestadveien. Gjennomføres ved å løpe 500m den ene veien, deretter vende og løpe samme strekke tilbake, vender og løper samme strekke, før de vender og løper til mål. Testledere både ved start/mål og vending. Start og mål er ved innkjøring til Syverstadkollen. (Se video) 2000m gjennomføres som siste test.
MOTORIKK – KOORDINASJON
Utførelse av hvert delelement bedømmes.
Elementene under utføres på kommando i vilkårlig rekkefølge:
Framover rulle til stående
180 grader hopp med stødig landing
Bakover rulle til stående
Hjul
Hodestående til fremover rulle til stående
Hink med 90 grader rotasjon – Tre hink på hver fot
Håndstående til framover rulle opp i stående
Harres test
Gjennomføres på raskest mulig tid.
Framover rulle – sving rundt midtkjegle – hopp over og kryp under hekk x 3 – kryss mållinjen.
Tre forsøk, beste resultat registeres.
Avstand fra hekk til midtkjegle: 2,5m
Hekkhøyde: 70cm
LENGDE UTEN TILLØP
Tobeinssats og kontrollert landing. Bakerste punkt måles. To forsøk, beste forsøk registreres som utøverens resultat.
SIDEVEIS FORFLYTNING
To forsøk som hver er på 20 sekunder
Utøveren starter med å stå på en boks, den andre boksen ligger på gulvet ved siden av, plukk opp boksen, plasserer boksen ved siden av den du står på og flytt deg over på ny boks. Den boksen som plasserer på gulvet må være helt inntil den boksen du står på. Gjenta i samme retning så mange ganger du klarer i løpet av 20 sekunder.To forsøk som hver er på 20 sekunder.
Antall flytt av boksene i de to forsøkene summeres opp.
Dimensjoner på bokser: 25 cm x 25 cm x 5 cm (bxdxh).
BALANSE PÅ BOM
Tre forsøk per bom, ingen tidsbegrensing. Gjennomføres barbeint.
Det plasseres ut tre bommer med forskjellig vanskelighetsgrad.
Gå baklengs og gjennomfør inntil 8 korrekte trinn pr. runde.
Antall korrekte trinn for alle tre bommer og forsøk summeres. Det gis maksimalt 72 poeng.
Ukorrekt trinn = tråkk utenfor bom, støttetrinn med motsatt fot i gulv, eller fall fra bom.
Dimensjoner på bommer: 300 cm x 3 cm, 300 cm x 4,5 cm og 300 cm x 6 cm. Høyde fra gulv: 4 cm.
SIDEVEISHOPP
To forsøk på 15 sekunder.
Hopp med samlede ben. Antall korrekte hopp for de to forsøkene summeres opp.
Dimensjon på list: 4 cm x 60 cm x 2 cm (bxdxh)
PUSH UPS
Start og avslutning av hver repetisjon på strake armer. Brystet skal berøre ballen hver gang.
Korrekt gjennomførte repetisjoner telles. Ett forsøk, som registreres som utøverens resultat.