INNTAKSTESTER NTG-U Bodø

Alle søkere til NTG-U Bodø inviteres til en inntaksdag som tester, spenst/hurtighet, styrke, koordinasjon og utholdenhet. Testene gjennomføres av skolens trenere. Fotball- og håndballspillere gjennomfører i tillegg idrettsspesifikke tester.

Nedenfor er en beskrivelse av alle testene.  Ved spørsmål om testene, kontakt sportslig leder, Thor Mikalsen, thomik@ntg.no 95737340.

GENERELLE BASISTESTER

SPENST/HURTIGHET

40 meter

Utførelse: 40 meter sprint. Utøverne starter fra stillestående posisjon, med en fot foran den andre. Man har to forsøk. Beste forsøk registreres som utøverens resultat.

STYRKE

Push ups

Se video her

KOORDINASJON

Harres test

Harres test er en kompleks test, som blant annet måler utøverens kroppsbeherskelse, romoppfatningsevne og evne til å utføre retningsforandringer.

Utførelse: Testen gjennomføres som en hinderløype (se skisse), med rulle fremover, vendinger, hopping over og kryping under hekker. Utøver må fullføre testen uten riv. Ved riv, må testen startes på nytt. Øvelsen gjennomføres med sko. Hekkhøyde 70 cm (både gutter og jenter). Man har to forsøk. Beste forsøk vurderes og teller som utøverens resultat.

Se video her

Sideveis forflytning

Utførelse: Utøveren starter med å stå på en boks, plasser den andre boksen ved siden av den du står på og flytt deg over på ny boks. Gjenta i samme retning så mange ganger du klarer i løpet av 20 sekunder. Øvelsen gjennomføres barbeint.

Dimensjoner på bokser: 25 cm x 25 cm x 5 cm.

Man gjennomfører øvelsen to ganger. Antall flytt av boksene i de to forsøkene summeres opp og telles som utøverens resultat.

Se video her

Sideveis hopp

Utførelse: Utøveren hopper over en list med samlede ben. Antall korrekte hopp telles i løpet av 15 sekunder. Øvelsen gjennomføres barbeint. Dimensjon på list: 4 cm x 60 cm x 2 cm (bxdxh). Man har to forsøk. Forsøkene legges sammen og registreres som utøverens resultat.

Se video her

Matteturn (serie med generelle koordinasjonsøvelser)

Utøveren blir vurdert gjennom en gitt serie matteturn.

Utførelse: Utøverne starter med å gå opp i hodestående, markere balanse i hodestående og går direkte inn i dobbel forlengs rulle med påfølgende 180 graders strekkhopp. Dobbel baklengs rulle, opp i stående stilling, fremover og opp i håndstående, markerer balanse i håndstående og slipper kontrollert ned i dobbel forlengs rulle som avsluttes med et strekkhopp med «turnlanding». Øvelsen gjennomføres barbeint. Man har to forsøk. Beste serie vurderes og teller som utøverens resultat.

Se video her

UTHOLDENHET

2000 meter

Utøveren løper 2000 meter. Resultatet måles i antall min/sekunder. Start i oppreist posisjon med et ben foran det andre. Testen gjennomføres på en idrettsbane. Man har ett forsøk, som registreres som utøverens resultat.

IDRETTSSPESIFIKKE TESTER

Søkere som velger håndball eller fotball som hovedidrett, blir testet i tekniske og taktiske ferdigheter som vurderes gjennom øvelser og spill. Søkerne blir vurdert både objektivt og skjønnsmessig og.

HÅNDBALL

Nedenfor følger en beskrivelse av håndballtestene. Video av øvelsene finner du her.

TEST 1: Håndball agility: individuell teknikk
Øvelsen gjennomføres med ball – tidsbestemt agilityøvelse med fotocelle. I testen skal deltakerne gjennomføre en løype hvor ulike bevegelser skal gjøres mens de beholder ballkontroll.
Beskrivelse av løypen:

1. Spilleren starter med å stusse ballen forbi fotocellen, inn mot første øvelse som er en fotarbeidsløype.
2. I den første løypen skal spilleren stusse slalåm rundt 4 kjegler. Etter kjeglene kastes ballen til trener.
3. Spilleren løper videre til neste fotarbeidsløype. Her mottar spilleren ballen fra trener, og skal stusse den forlengs og baklengs gjennom 4 kjegler.
4. Etter å ha passert kjeglene, skal spilleren runde en markør og stusse ballen tilbake i mål forbi fotocellen som markerer slutten på testen.

Antall forsøk: 2

Spilleren vurderes objektivt på tid. I tillegg gjør trener en skjønnsmessig vurdering av spillerens valg av teknikk og teknisk utførelse. Den skjønnsmessig vurderingen veier tyngst, men støttes opp av den objektive tidsmålingen i øvelsen.

TEST 2: Pasningsteknikk: kort- og langpasning
Spilleren gjennomfører testen i samarbeid med trener, for å sikre like forutsetninger. Spilleren står 5 meter fra trener, og skal på denne distansen gjennomføre 10 pasninger og mottak. Etter disse pasningene økes avstanden til 10 meter, her skal deltakerne gjennomføre 5 pasninger og mottak. I den siste delen av testen økes avstanden til 15 meter, og her skal det gjennomføres 5 (fem) pasninger og mottak.

Antall forsøk: Spilleren får 5 pasninger fra 15m, 5 pasninger fra 20 m og 5 pasninger fra 25 m (totalt 15 pasninger).

 Spilleren vurderes objektivt på antall vellykkede pasninger og mottak. I tillegg gjør trener en skjønnsmessig vurdering av spillerens valg av teknikk og teknisk utførelse, der særlig følgende elementer vektlegges: stamfot, høyde på arm, rotasjon i overkroppen, balanse i kastøyeblikket, bevegelse i forkant av kastet og mottaksteknikk.

TEST 3: Pådrag og viderespill
Øvelsen tester deltakerens evne til å spille kamplike pasninger med ulik distanse, kraft og presisjon.

I øvelsen plasseres to kjegler parallelt med målet, med 2 meter mellomrom. Trener, som er medhjelper, står ved siden av kjeglen 3 meter unna. Spilleren står bak kjeglene med ansiktet mot mål, og skal annen hver gang kjøre et pådrag samt et viderespill til kjeglen høyre/venstre side.

 Antall forsøk: Spilleren får 10 pasninger, der 5 skal gjennomføres bredt, og 5 skal gjennomføres smalt.
*Målvakter – hurtig igangsettelse til ulike posisjoner/lengder. Målvaktenes test baserer seg på igangsetting av spillet, både gjennom korte og lengre pasninger.

I testen skal spilleren kaste ballen til trener som har plassert seg på ulike steder på banen, som varierer mellom hvert kast. Målvakt står med ryggen mot målet, og testen starter på signal. Målvakt snur seg, og løper og henter den første ballen i målet. Denne kastes til trener fra innenfor 6m. Når ballen er kastet skal målvakt snu seg og hente en ny ball i målet, og kaste denne til trener. Mellom hver repetisjon endrer trener sin plassering.

 Antall forsøk: Spilleren får 8 pasninger, der 4 skal gjennomføres kort, og 4 skal gjennomføres med en litt lengre pasning (maks 20 meter).

For både utespiller og målvakt vurderes spilleren objektivt på antall vellykkede pasninger og mottak. I tillegg gjør trener en skjønnsmessig vurdering av spillerens valg av teknikk og teknisk utførelse, der særlig følgende elementer vektlegges: stamfoten og kroppens retning i pådraget og i kastøyeblikket, høyde på arm, rotasjon i overkroppen, balanse i kastøyeblikket, bevegelse i forkant og mellom hvert kast, mottaksteknikk og rytme/temposkifte i bevegelsen.

TEST 4: Finteteknikk

I øvelsen skal spilleren gjennomføre en finteløype, der det skal gjennomføres en serie med fire finter på skumfigurer. Spillerne oppfordres først og fremst til å gjennomføre sin sterkeste finte, og deretter eventuelt vise at de kan finte begge veier. På to av fintene skal spilleren ta med ballen i finte på egen stuss, og i to av fintene skal de motta et oppspill fra trener.

Antall forsøk: 5

Spilleren vurderes skjønnsmessig ved at han/hun behersker flere elementer under gjennomføringen av en finte. Disse elementene er blant annet: balanse, timing, plassering i inngangen til finten, rytme, temposkifte, å fullføre finten på mål med høy arm.

Målvakter: Utfallsteknikk ved bruk av mykballer, oppe og nede. Målvaktene skal gjennomføre en serie med 8 utfall etter skudd med mykballer. Skuddserien skytes som følger sett fra målvaktens perspektiv: oppe høyre, oppe venstre, nede høyre, nede venstre (x2).

TEST 5: Småbanespill (spillsekvens)
Tesen gjennomføres ved spill av «Mini-håndball». Spillerne deles inn i lag basert på antall deltakere. Kampene spilles med 3-4 spillere på banen, hvor den ene er målvakt i forsvar, men blir med i angrep. På denne måten spiller angripende lag alltid med en i overtall. Vi tilstreber å spille kamper der gutter spiller mot gutter, og jenter mot jenter. For å sikre like forutsetninger, vil vi spille flere kamper der det rulleres på lagene slik at ikke de samme spillerne spiller sammen under hele testen.

Antall kamper: Baseres på antall deltakere. Minimum 3 kamper på 4 minutter per spiller.

Spilleren vurderes skjønnsmessig på:

• Valg med og uten ball
• Posisjonering og forståelse av spillet
• Generell ballkontroll
• Innsats og intensitet i spillet
• Timing
• Individuelle og relasjonelle ferdigheter i forsvar og angrep

FOTBALL

TEST 1: NFFs teknikkmerke øving 3 / føring-dribling Tidsbestemt øvelse med fotocelle.

Øvelsen gjennomføres med ball i en dribleløype der ulike bevegelser skal gjennomføres mens man beholder ballkontroll. Dersom kjegler veltes eller at medhjelper slår en dårlig pasning blir det automatisk nytt forsøk. Merk at øvelsen/dribleløypa gjennomføres to ganger på rad.

Antall forsøk: 1
Spilleren vurderes objektivt på tid.

Se video av testen her

TEST 2: Arrowhead – agility Tidsbestemt øvelse med fotocelle.

Øvelsen gjennomføres med ball i en dribleløype der ulike bevegelser skal gjennomføres mens man beholder ballkontroll. Dersom kjegler veltes, får man et nytt forsøk. Man får ett forsøk på høyre side og ett på venstre.

Antall forsøk: 2
Spilleren vurderes objektivt på tid. I tillegg gjør trener en skjønnsmessig vurdering av spillerens kropps-og ballkontroll. Den skjønnsmessige vurderingen veier tyngst.

Se video av testen her

TEST 3: Tilslag – kortpasning

Øvelsen gjennomføres med ball. Spilleren får en pasning fra medhjelper og skal selv slå en direkte pasning inn i et småmål. Avstanden fra der spilleren skal slå pasningen til småmålet er 10 meter. Medhjelperen står litt på siden midt mellom spilleren og småmålet.

Antall forsøk: Spilleren får 20 pasninger fra medhjelper og det registreres antall treff i småmålet. Spilleren må bruke venstre fot 10 ganger og høyre fot 10 ganger.
Spilleren vurderes objektivt på antall treff i mål. I tillegg gjør trener en skjønnsmessig vurdering av spillerens kroppskontroll. Den skjønnsmessige vurderingen veier tyngst.

Se video av testen her

TEST 4: En mot en (1v1)

Øvelsen gjennomføres med ball. Spilleren utfordres 1 v 1 både offensivt og defensivt. Offensiv spiller får en pasning fra defensiv spiller som starter 15 meter fra defensiv spiller/forsvarslinje. Offensiv spiller utfordrer og skal passere en linje (forsvarslinje) som er 10 meter bred. Defensiv spiller skal forsvare linjen og hindre at offensiv spiller passerer den.

Antall forsøk: 4 (2 offensive og 2 defensive forsøk)
Spilleren vurderes skjønnsmessig slik:

• Defensive egenskaper: Kroppsstilling og overkroppskontroll og fotarbeid (agility-egenskaper)
• Offensive egenskaper: Kroppsstilling og overkroppskontroll, hurtighet, ballkontroll og timing i dribling og løp

Se video av testen her

TEST 5: Touch og ballkontroll

Øvelsen gjennomføres med ball. Spilleren står i en firkant som er 2×2 meter 9 meter fra målet (vi bruker 7er mål). Spilleren kan ikke tråkke utenfor firkanten. Trener kaster ballen i lårhøyde, spilleren skal snu seg 180 grader og sette ballen direkte i mål uten at den er borti bakken før målstreken. Spilleren har maks 3 touch før ballen er i mål.

Antall forsøk: 20 Spilleren får 10 baller kastet mot seg på høyre lår 10 på venstre lår.
Spilleren vurderes objektivt på antall treff i mål. I tillegg gjør trener en skjønnsmessig vurdering av antall touch og kroppskontroll. Den objektive og skjønnsmessig vurderingen veier likt.

Se video av testen her

SPESIELT FOR KEEPER

Keeper gjennomfører TEST 3, Tilslag – kortpasning og vurderes objektivt på antall treff i mål, samt en skjønnsmessig vurdering av kroppskontroll. Den skjønnsmessige vurderingen veier tyngst. I tillegg testes keeperne i to øvelser der fokus er reaksjon og feltarbeid. Her gjørtrener en skjønnsmessig vurdering. I tillegg er keeper med på spilldelen av testene.

TEST 6: Spill

Spilleren blir utfordret i to typer spill.

Spillsekvens #1 – Possessionspill (3X3 min)

Spillsekvens #2 – Vanlig spill med to mål (2X5 min). Vi etterstreber at spilleren skal få spille i sin vante posisjon i vanlig spill.

Spilleren vurderes skjønnsmessig i følgende egenskaper og ferdigheter på begge spillsekvensene:

• Valg med og uten ball (spilleforståelse)
• Generell ballkontroll
• Scanning (orientering)
• Innsats og intensitet i spillet

Keeper vurderes skjønnsmessig i følgende egenskaper og ferdigheter på spillsekvens #1 slik:

• Pasningsferdighet

og på spillsekvens #2 slik:

• Skuddstopper
• Innsats
• Hurtig igangsetting