Her kan du se video av de ulike inntaksøvelsene i del 2
Siden oppdateres.
40 meter og 2000 meter vises ikke.
Generelle koordinasjonsøvelser
Utøverne blir vurdert skjønnsmessig gjennom mange ulike koordinasjons- og turnøvelser. Eksempel på øvelser: Forlengs rulle, baklengs rulle, slå hjul begge veier, stå på hodet, stå på hendene etc. Video av eksempler på øvelser
Harres test
Testen gjennomføres som en hinderløype på tid (se skisse), med rulle fremover, vendinger, hopping over og kryping under hekker.
Hekkhøyde 70 cm (både gutter og jenter). Utøverne gjør tre forsøk i valgfri retning. Beste forsøk registreres som utøverens resultat. Tiden registeres med fotoceller. Øvelsen gjennomføres med sko på tartanunderlag, med rulle på matte.
Baklengs balanse på bom
Gå baklengs og gjennomfør inntil 8 korrekte trinn pr runde. To forsøk per bom, ingen tidsbegrensning. Øvelsen gjennomføres barbeint. Antall korrekte trinn for alle tre bommer og forsøk summeres. Det gis maksimalt 32 poeng. Ukorrekt trinn = tråkk utenfor bom, støttetrinn med motsatt fot i gulvet, eller fall fra bom.
Dimensjoner på bommer: 300 cm x 4,5 cm og 300 cm x 2 cm. Høyde fra gulv: 5 cm.
Sideveis forflytning på boks
Stå på en boks, plasser den andre boksen ved siden av den du står på og flytt deg over på ny boks. Gjenta i samme retning så mange ganger du klarer i løpet av 20 sekunder.
To forsøk som hver er på 20 sekunder. Ett forsøk i hver retning. Øvelsen gjennomføres med sko. Antall flytt av boksene i de to forsøkene summeres opp.
Dimensjoner på bokser: 25 cm x 25 cm x 5 cm (lxbxh).
Sideveis hopp
Hopp frem og tilbake over en list med samlede ben. To forsøk a 15 sekunder. Antall korrekte hopp for de to forsøkene summeres opp. Øvelsen gjennomføres barbeint.
Dimensjon på list: 60 cm x 4 cm x 2 cm (lxbxh).
Pushups
Utøveren gjennomfører så mange godkjente push-ups som mulig.
Utførelse: Utøverne ligger på magen med strak kropp. Skulderbreddes avstand mellom hendene med tommel mot skulderspiss. Push-up til strake armer, kropp senkes ned igjen til gulv og håndflatene løftes raskt opp fra gulvet og ned igjen, før ny push-up gjennomføres. Kroppen skal holdes strak for godkjent utførelse. Det skal være symmetrisk bruk av armene.
Utøveren gjennomfører flest mulig repetisjoner med godkjent utførelse. Man har ett forsøk, som registreres som utøverens resultat. (Se video for korrekt utførelse)