Ved spørsmål ta kontakt på tlf. 95075511 eller på e-post biagi@ntg.no.
Info
2000 meter gjennomføres langs Strandpromenaden(Skilt ved Møllesteinene – første rasteplass, etter Tennishallen), resten av øvelsene gjennomføres i Kongsvingerhallen.
ØVELSER
Utholdenhet:
2000 meter løp (tid måles)
Koordinasjon:
Harres-test (tid måles med laser. Ved riv må øvelsen gjennomføres på nytt)
Start med fremover rulle. Løp deretter rundt midtkjegle(retning er valgfritt) – hopp over hinder og kryp under hinder * 3 – løp over mållinjen.
Motorikk – Kroppskontroll (gjennomførte elementer og utførelse bedømmes).
Øvelsene under gjennomføres i vilkårlig rekkefølge:
Framover rulle til stående
180 grader hopp med stødig landing
Bakover rulle til stående
Hjul
Hodestående til fremover rulle til stående
Hink med 90 grader rotasjon – Tre hink på hver fot
Håndstående til framover rulle opp i stående
Sideveis forflytning på boks
To forsøk som hver er på 20 sekunder
Stå på en boks, plasser den andre boksen ved siden av den du står på og flytt deg over på ny boks.
Gjenta i samme retning så mange ganger du klarer i løpet av 20 sekunder.
Antall flytt av boksene i de to forsøkene summeres opp.
Dimensjoner på bokser: 25 cm x 25 cm x 5 cm (bxdxh).
Balanse på bom
Tre forsøk per bom, ingen tidsbegrensning. Gjennomføres barbeint.
Det plasseres ut t0 bommer med forskjellig vanskelighetsgrad.
Gå baklengs og gjennomfør inntil 8 korrekte trinn pr. runde.
Antall korrekte trinn for begge bommene og forsøk summeres. Det gis maksimalt 48 poeng.
Ukorrekt trinn = tråkk utenfor bom, støttetrinn med motsatt fot i gulv, eller fall fra bom.
Dimensjoner på bommer: 300 cm x 3 cm og 300 cm x 4,5 cm. Høyde fra gulv: 5 cm.
Sideveis hopp
To forsøk på 15 sekunder.
Hopp frem og tilbake med samlede ben.
Antall korrekte hopp for de to forsøkene summeres opp.
Dimensjon på list: 4 cm x 60 cm x 2 cm (bxdxh)
Hurtighet:
40m sprint
Løp så raskt du kan fra A til B. Start med en fot foran den andre.(tid måles med laser)
Styrke:
Push-ups (korrekt utførte repetisjoner telles)
1 rep: Utøverne ligger på magen med strak kropp. Skulderbreddes avstand mellom hendene med tommel mot skulderspiss.
Push- up til strake armer – kroppen senkes ned igjen til gulv og håndflatene løftes opp fra gulvet og ned igjen, før ny push- up gjennomføres.
Kroppen skal holdes strak i hele utførelsen for godkjent utførelse.